こんにちは。
熊本市中央区上鍛冶屋町で「かじやまち熊本鍼灸整骨院」を開業しております、小竹翔太と申します。
先月の１６日に「熊本城マラソン」が開催され、熊本市中心部からコースになった南区方面には、出場されるランナーの方を応援しようとたくさんの方が沿道に集まり、今年も大いに盛り上がりました。
当院の患者さまも数名走られ、見事全員完走されました。
改めて練習を積み上げる大切さを患者さまから教えていただきました。
当院の患者さまで
「マラソン後に右の股関節が痛くて歩けない」
「また来月マラソンに出たいが、股関節が痛くて練習ができない」
と熊本城マラソンを走られた方が来院されました。
詳しくお話をお聞きすると、今回で３回目のフルマラソンだったそうで、しっかりと練習をしてマラソンに臨まれたそうで、コンディションはとても良かったそうです。
さらに、３月もフルマラソンに参加されるそうで練習があまりできていない事に危機感を持たれ当院へと来院されました。
フルマラソンはもちろんですが、身体へ大きな負荷をかけます。
今回のブログでは、マラソン後の股関節の痛みについてまとめました。
同じような症状でお悩みの方がおられましたら、参考になるかもしれません。
なぜマラソン後に右の股関節が痛くなってしまったのか？
マラソン後に右の股関節だけが痛くなる原因は、実は日常生活の中に隠れていることが多いのです。
特に、デスクワークが中心の社会人の方に多く見られる傾向があります。
まず考えられるのは、過去の怪我の影響です。
例えば、以前右膝を痛めたことがある方は、完治したと思っていても、実は完全には回復していないかもしれません。
来院された患者さんも、学生時代に剣道をやっていた時に、右膝を痛めてしまい無理をして練習をされていたそうです。
お身体をみさせてもらうと、右膝の動きが左膝に比べて良くなかったのです。
そのため、長時間の運動が続くと、少しずつ右の股関節に負担がかかり、痛みが出たと考えられます。
次に、デスクワークや運転など、座っている時間が長い方は要注意です。
長時間座り続けることで、股関節周りの筋肉が硬くなったり、弱くなったりします。
特に右足を使うことが多い方（例えばアクセルペダルを踏む右足）は、知らず知らずのうちに右側に負担がかかりやすくなっています。
また、普段から足を組んでしまう事が多い方も注意が必要です。
足を組んでしまうと身体が片方に偏ってしまい、歪みの原因になります。
さらに、最近姿勢が悪くなったと感じている方も気をつけましょう。
猫背や左右どちらかに体重をかけがちな姿勢は、股関節の動きを悪くしてしまいます。
つまり、マラソン後の右股関節の痛みは、突然現れたものではなく、日々の生活習慣や姿勢の積み重ねが原因となっていることが意外と多いのです。
右の股関節が痛い時に効果的な対策方法
マラソン後に右の股関節に痛みを感じた場合、適切な対処が重要です。以下に、効果的な対策方法をご紹介します。
①安静にする
まず、痛みを感じたら無理をせず、安静にする事が大切です。
ただし、完全に動かさないのではなく、適度に動かしましょう。
例えば、デスクワークの合間に、痛みが出ない範囲で歩いてみたり、立ち上がってみたりと股関節を軽く動かすことで血の流れを良くし、痛みの緩和につながることがあります。
②股関節を少し曲げて休む
痛みがある時は、股関節を軽く曲げた姿勢をとることで、関節にかかる負担を軽減できます。
例えば、横向きに寝て、膝を軽く曲げた状態で休むのが効果的です。
また、座る時もクッションなどを使って股関節の角度を調整し、深く曲げすぎないよう注意しましょう。
③医療機関や治療院に相談する
痛みが続く場合や、自己対処で改善が見られない場合は、迷わず医療機関や整骨院などの専門家に相談することをおすすめします。
特に、以前の膝の怪我との関連性や、デスクワークなどによる姿勢の影響などを専門家に見てもらう事で股関節の痛みを防ぐ事ができるかもしれません。
右の股関節の痛みを予防する方法
股関節の痛みを予防する体操をご紹介いたします。
・座った状態で足を投げ出します。（この時に逆の足はしっかり地面につけます）
・自身の足を「棒」だとイメージし、つま先を内、外にリズミカルに動かします。
・膝とつま先が同じ向きになる事を意識し、１分間行いましょう。
こちらの動画を参考にされてください。
https://youtube.com/shorts/-05Rp6sOdfM
最後に
最後までブログをご覧いただきありがとうございました。
フルマラソンを走られるランナーの方々は、何ヶ月も前から地道にトレーニングを積み重ね本番に臨まれます。
開院してランナーの方をサポートする事も多くなりました。
全てのランナーの方が、痛みや悩みができるだけ少ない状態で本番を迎える事ができるように、これからもサポートさせていただきます。
当院では、腰痛や肩こりなどの慢性的な症状に加えて、スポーツでの痛みやお悩みについても対応させてもらっております。
お気軽にご相談いただけると幸いです。
（監修：柔道整復師・鍼灸師 小竹翔太）