こんにちは。
熊本市中央区上鍛冶屋町で「かじやまち熊本鍼灸整骨院」を開業しております、小竹翔太と申します。
先日、久しぶりに会った友人から
「座っている時間が長くなると足がしびれる」
「足のしびれは腰が原因だと病院で言われた」
といったお悩みをお聞きする機会がありました。
友人の職業はデスクワークで１日約８時間ほとんどの時間を座って仕事をするそうで、午後の仕事が始まるくらいになると
「足がしびれて仕事に集中できない」状態になるそうです。
不安になり病院を受診したところ、しびれの原因は腰からきていると言われたそうです。
友人は確かに腰痛も昔から悩んでいるそうで、納得した分、「もっとひどくなったらどうしよう」と不安になったそうです。
足のしびれが腰からきているというのはイマイチ想像するのが難しいかと思います。
今回のブログでは長い時間座るとなぜ足がしびれるのか？また腰と足のしびれの関係性、しびれの対策方法についてブログでまとめました。
同じような症状でお悩みの方にとって参考になれば幸いです。
座る時間が長いと足がしびれる原因
まずは「しびれ」とはどうゆう症状か説明いたします。
一般的には、「ビリビリ」「ジンジン」するような表現をされることが多く、痛みと少し違った不快な症状の１つです。
皆さんも、長い時間正座をした後に足がしびれて立てないといった経験をされたことはありませんか？
しびれとは長い時間同じ体勢が続くと起こりやすい症状なんです。
これは、今回のお悩みのような座った状態でも同じことが言えます。
さらにしびれとは、我々の体の中に張り巡っている「神経（しんけい）」が出しているSOSのサインです。
この神経が長い時間座って圧迫される事により出てしまうのがしびれの正体です。
庭にあるホースで花壇に水やりをするときに、ホースを踏んでしまうと水の流れが悪くなってしまいますよね。
このように、長い時間同じ姿勢を続けるのはしびれの要因になりやすいのです。
足のしびれと腰痛の関係性
では足のしびれの原因が腰からきているとはどうゆう状態なのでしょうか？
先ほど神経の話をしましたが、この神経がスタートしている部分が「腰」なんです。
実は腰から神経がスタートして足先まで伸びているのです。
ですので、腰から神経が出る部分に骨の変形があったり、腰のヘルニア（腰の骨と骨の間のクッションからあんこが飛び出たような状態）があると、しびれが発生してしまうのです。
しかし、私の友人は特に腰の骨の変形もなく、ヘルニアもありませんでした。
ではなぜしびれがひどくなってしまったのでしょうか？
①体の「ゆがみ」が強かった
簡単にですが、友人のお体をみさせていただくと、姿勢が悪くなっており、体のゆがみが発生していました。
仕事が忙しくなってから、趣味のランニングもあまりできなくなってしまったそうです。
体がゆがむという事は、川の水の流れが悪くなるのと似ています。
川の流れが穏やかな場所では、水が滞りなく流れるのに対して、川の流れが急な場所は水があふれたり、流れる速さが速過ぎたりと、事故が起こりやすくなってしまいます。
このようにゆがみがあると、体のトラブルが増えるので注意が必要です。
②食事が不規則になっていた
友人はつい１週間前に１ヶ月の出張に出ていたそうで、外食がとても多かったそうです。
いつもは奥さんがバランスを考えて作った手料理を食べていたため、問題なかったですが、外食が増える事で「お腹を下すことが増えた」「口内炎がいくつもできた」とおっしゃってました。
ふとお腹を触ると、明らかに硬い部分があり、押すと痛みがありました。
実はお腹と腰は密接につながっており、お腹に調子が悪くなると腰の方にも悪い影響が出てしまうことがあるのです。
詳しくは当院のこちらのブログを参考にされてください。
足のしびれを改善する方法３選
①しびれている部分をさする
しびれが起こっている部分は血の流れが悪くなっている状態が多いです。
しびれている部分をさすることで血の流れが良くなります。
手が冷えた時は手をこする事で手が暖かくなった経験ってありますよね。
さすることで、熱が生まれ血の流れが良くなるのです。
②正しい姿勢で座る
友人のようにデスクワークが多い方は、姿勢が悪くなりやすく、体がゆがみやすくなります。
ですので、座った時に「骨で座る」事をイメージしてみてください。
具体的な方法は、座った時に手をお尻の下に入れると丸い骨を触る事ができます。
この骨に手を引いて最も体重がかかる部分を探してみてください。
１時間に１度、この動作を繰り返すことで、良い姿勢を保つことができます。
③お腹を温める
お腹を温めることで、お腹の調子が良くなります。
温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入るだけでもお腹の調子が良くなります。
最近は暑くなってきて、クーラーを入れることも増えたかと思いますので、お腹に腹巻きを巻くのもおすすめです。
最後に
最後までブログをご覧いただきありがとうございました。
日本人は世界一座る時間が長いとも言われており、体のゆがみによるしびれで悩んでいる方が増えている傾向があります。
もしも同じような症状でお悩みの方は今回ご紹介した内容を試してみてください。
それでもしびれが改善されない場合は、他にも原因が隠れているかもしれません。
その際は当院がお力になれると思いますので、お気軽にご相談いただけると幸いです。
（柔道整復師・鍼灸師 小竹翔太）